po czym

[...] ale Wy tu piszecie jakbyscie chcieli samobojstwa popelniac po cyklach. fakt zdazylo mi sie ze deprech pocyklowa mnie przytloczyla, ale wejscie sprwotem na saa byl ostatnim o czym myslalem. trzeba sie przeciwstawic zlym nastrojom i jest po sprawie... a co do uzaleznien to jak dla mnie cos takiego nie istnieje, ale rozumiem ze ci slabsi moga miec z [...]

[...] sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło się bólem gardła i byle czym w sprincie :| Czy po interwałach mogę "dochodzić" do 20 minut np marszem? Po wczorajszym mam zakwasy na tyłku, a nawet w 50% nie przypominało to power walku wg Martuccy [...]

[...] sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło się bólem gardła i byle czym w sprincie :| Czy po interwałach mogę "dochodzić" do 20 minut np marszem? Po wczorajszym mam zakwasy na tyłku, a nawet w 50% nie przypominało to power walku wg Martuccy [...]

[...] już po tej łączonej serii bardzo fajnie wypełnioną… Na tyle, że nie mogłem patrzeć, jaką mam płaską górę. Nie żeby dół był dobry, ale i tak paskudnie to wygląda – będzie nad czym pracować na kolejnej masie. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 8x8/8x11/8x13/6x16/6x20/(12+6)x13 [...]

[...] 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/5x24/3x27/1x30/8x33/12x25/11x20+5x18/24x13 No i wszystko zgodnie z planem – 32 kg poszło na osiem ruchów (przy czym miałem farta przy odkładaniu sztangielek, bo centymetry dzieliły moją rękę od znalezienia się w imadle z 32 kg i niesprzątniętej przez kogoś osiemnastki). Regresja [...]

[...] nim też nie odbiegam mocno. Troche mnie podbudował i w sumie przypomniało mi sie, że jak sie pompowałem to kilku gości zaglądało na mnie co jakiś czas, wiec to też o czymś świadczy, bo ja tez tak robie jak ktoś bardziej rzuca sie w oczy. Dobra nieważne, czas na mój układ dowolny. Nie dodam filmu póki co, bo jest słabej jakości, poczekam [...]

[...] czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę i nie mogłem się schylać. Nie wiem czym to było spowodowane, bo ciężary małe, zakresy też raczej standardowe jak na to ćwiczenie. Robiłem krótkie przerwy, ale kvrwa... naprawdę ostrą pompe miałem. Ściąganie [...]

[...] jest takie po co wprowadzasz ćwiczenia w trakcie trwania mikrocyklu ? Jakiś zasadniczy cel czy tak luźno ? Co do pytania na pm ja widzę u Ciebie porgres sylwetkowy na zdjęciach wcześniejszych jednak powiedz mi czym się sugerujesz oceniając swój progres ? I jaką masz aktualnie aktywność poza siłownią 3 razy w tygodniu ? aero? interwały ?

[...] nastawieniem i masą energii ruszam do boju8-) W tym tygodniu na rozgrzewkę robię FBW, a od nowego tygodnia nowy trening (chociaż nie mam jeszcze pomysłu jaki będzie, na czym powinnam się skupić układając go i tu muszę zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z [...]

CZWARTEK 25/08/2016 DT Pierwsze koty za płoty z nowym treningiem :-D Trening zajefajny (o czym poinformowałam męża w przerwie między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak [...]

[...] same się zorientują jaką mam akurat dietę ;-) Wiadomo też, że tak jak są różne formy treningu (FBW, SPLIT, PUSH PULL itd.) tak też są różne diety. Ważne jest aby zobaczyć z czym mamy aktualnie problem, co chcemy zmienić w swojej sylwetce i tak dobieramy trening oraz sprawdzamy różne warianty diety żeby zobaczyć jak zareaguje nasze ciało czy dany [...]

[...] obciążę nerki, a nadmiar energii pójdzie z powrotem w sadło? - i jeszcze co w przypadku gdy wracam później niż zamierzałam i wychodzi mi kolacja dajmy na to o 23:00 (przy czym padam na nos i może pół godziny pociągnę jeszcze zanim się położę)? Jeść ten twaróg czy go odpuścić? A gdy dodatkowo miało to miejsce po opuszczonym posiłku? Zmieniony [...]

Magor nie sądzę, że to jest prawada o czym piszesz ... a za "masę grawitacji" masz ode mnie plusa, mam poprawiony humor do końca dnia :-) Miałem wpisać masę roweru, a potem siłę grawitacji. I tak wyszło. Drobna rzecz w sumie i cieszę się, że poprawiłem Ci humor. Tytanov - wal prosto z mostu. Napisz kłamiesz: "Nie czytałeś tego w Internecie i nikt [...]

[...] 10 km. Ostatni km - dajesz z siebie prawie wszystko. Tzn. prawie na maksa, ale tylko prawie. Ja, jak zaczynałam treningi z BNP - zaczynałam po 8 km, teraz robię 15 km, przy czym zaczynam naprawdę wolniutko - tak, żeby było z czego przyspieszać do ostatniego kilometra. Jeśli czuję, że mam spory zapas to np. od 12 km przyspieszam po ok. 10"/km. To [...]

[...] 10 km. Ostatni km - dajesz z siebie prawie wszystko. Tzn. prawie na maksa, ale tylko prawie. Ja, jak zaczynałam treningi z BNP - zaczynałam po 8 km, teraz robię 15 km, przy czym zaczynam naprawdę wolniutko - tak, żeby było z czego przyspieszać do ostatniego kilometra. Jeśli czuję, że mam spory zapas to np. od 12 km przyspieszam po ok. 10"/km. To [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Do posiłku po treningowego dodane zostało 100g banana, co daje niecałe 100kcal i 23g węgli. Zobaczymy co się będzie działo. Skrupulatnie notuje każdą zmianę w diecie, co by móc ewentualnie znaleźć przyczynę pozytywnych bądź negatywnych następstw danych zmian. Trening [...]

[...] DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Nie lubię robić wypisek po dniu bez treningu bo nie ma o czym gadać. Warto może zaznaczyć, że mocno czuje ciągle klatkę, ramiona i najszerszy po dwóch pierwszych dniach treningu w tym tygodniu. Pechowe dni ostatnio - a raczej [...]

MUSCLE MASS - 23.02.2015 - D900VT50 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3550kcal Białko: 225g Tłuszcz: 88g Węglowodany: 461g 1. 12:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] kiedyś o tym i stwierdził ze chyba jestem ogólnie tak skonstruowany ze mój max to te 180-185. I nie ma opcji żebym miał więcej :-) w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to [...]

[...] ktore sa optymalne. Swoja droga, jakbyscie zobaczyli komentarze z treningow w moim zeszycie... %-) Od ogolnie spodziewanych zapisek, sa o zamknietych/otwartych oczach, o czym myslalem przed, w trakcie i po, analiza filmow, ile pilem czy ile trwaly przerwy zanim bylem gotow nie wspominajac o tym w co bylem ubrany i jaka byla temepratura. [...]